Svegliati a fine ciclo, non nel mezzo: scopri a che ora andare a letto (o puntare la sveglia) per alzarti davvero riposato.
Durante la notte il cervello attraversa cicli di circa 90 minuti: sonno leggero → sonno profondo → fase REM, e poi si ricomincia. Se la sveglia suona durante il sonno profondo, ti alzi intontito anche dopo tante ore (si chiama inerzia del sonno). Se invece suona alla fine di un ciclo, quando il sonno è tornato leggero, ti alzi lucido con la stessa quantità di sonno.
Il calcolatore parte dall'orario che scegli, aggiunge il tempo medio per addormentarsi e conta a ritroso (o in avanti) cicli completi da 90 minuti. 5-6 cicli a notte (7 ore e mezza - 9 ore) sono l'obiettivo per la maggior parte degli adulti.
| Età | Ore consigliate | Cicli (~90 min) |
|---|---|---|
| Adolescenti (14-17) | 8-10 ore | 5-7 |
| Adulti (18-64) | 7-9 ore | 5-6 |
| Over 65 | 7-8 ore | 5 |
Fonte: raccomandazioni National Sleep Foundation.
Durante la notte il cervello attraversa fasi di sonno leggero, profondo e REM che si ripetono in cicli di circa 90 minuti. Svegliarsi alla fine di un ciclo, quando il sonno è più leggero, fa sentire più riposati che svegliarsi nel mezzo del sonno profondo.
Le linee guida internazionali consigliano 7-9 ore per gli adulti (18-64 anni), 7-8 ore sopra i 65 anni, 8-10 ore per gli adolescenti. Corrispondono a circa 5-6 cicli completi da 90 minuti.
Spesso non è questione di quantità ma di momento del risveglio: se la sveglia suona durante il sonno profondo, ci si sente storditi (inerzia del sonno) anche dopo 8 ore. Puntare la sveglia alla fine di un ciclo aiuta ad alzarsi più lucidi.
In media 10-20 minuti. Il calcolatore usa 15 minuti come valore standard, ma puoi personalizzarlo: se ti addormenti appena tocchi il cuscino o dopo mezz'ora di pensieri, il risultato cambia.
Il pisolino ideale dura 20-30 minuti (non si entra nel sonno profondo) oppure 90 minuti (un ciclo completo). Le durate intermedie, come 60 minuti, rischiano di lasciarti più intontito di prima.
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⚠️ Strumento a scopo puramente informativo, basato sulla durata media dei cicli del sonno: non costituisce consiglio medico. La durata dei cicli varia da persona a persona; per disturbi del sonno persistenti rivolgiti al medico. Il Circolo — MIA V & CO LLC.